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女性经期可以献血吗?女性献血后如何补气血?[图]

发布时间:2019-09-13 19:59:16 编辑:笔名

献血是一种较为健康的公益活动,每个月适当献血可以为人体带来很多的好处,但是献血也有许多要注意的内容,那么女性经期可以献血吗?女性献血后如何补气血?女性经期最好不要献血,否则会对健康造成不利影响,下面就来详细了解具体内容吧。

1、经期不可以献血

女性经期期间,身体比较弱,免疫力较差,经期会损耗一定量的血,再献血无疑雪上加霜,会造成机体损伤,不利于经期后的恢复,使女性更容易生病。

2、献血后如何补气血

(1)多休息

女性在献血后的1-2天,不要干重活或剧烈的运动,多休息,并保证充足的睡眠。

(2)不喝浓茶

浓茶里面含有丰富的鞣酸,会影响人体对于蛋白质和铁元素的吸收,不利于献血者的恢复。献血者在献血后的一个月内,应避免喝浓茶,可以喝些果汁、红糖水,并增加每天的饮水量。

(3)多吃造血食物

献血后可以多吃一些瘦肉、蛋奶制品、动物内脏、牛肉、大枣等,含丰富蛋白质、铁、维生素的食物,对于造血有很大的好处。

3、经期饮食须知

1、多吃促进血液循环的食物

经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在经期内,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环,促使血液流畅。

2、多吃富钙食物

研究发现,女性大量摄入钙质和维生素D有助于降低经前期综合征风险。女性每天应该摄入1200毫克钙,700国际单位的维生素D。应多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼和维生素D强化牛奶等,并多晒太阳。

3、不要错过早餐

为了避免特别饿的感觉,一天三顿应按时,早餐尤其不要错过。如果经前期感觉忧郁,那么错过任何一顿饭都必然导致血糖大幅度波动,加重经前期综合征。

4、多吃纤维和瘦肉蛋白

多吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物,多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富,也含有大量的镁)等食品,可摄入更多的维生素B1和B2,对预防经前期综合征非常关键。

5、少吃糖

甜食会导致雌激素和孕激素紊乱,进而降低大脑中血清素水平,导致情绪不稳,更易焦虑,诱发经前期综合征。专家建议,少吃或不吃甜食,多喝水,吃些新鲜水果。

6、考虑补剂

专家建议,每天补充复合维生素,100毫克维生素B6,600毫克钙,至少吃一份富含钙的食物,以及400毫克氧化镁。

7、少吃动物脂肪

研究发现,保持健康体重有助于防止经前期综合征。而健康体重离不开饮食控制等良好的生活习惯。专家建议,少吃会提升雌激素的动物脂肪,以减轻经前期综合征痛苦。其他习惯还包括:保持乐观、减轻压力、放松心情、经常锻炼、深呼吸、练瑜伽等。

8、不吃刺激性食物

像辛辣、油炸等刺激性食物尽可能不吃,因为这样会影响到月经正常到来。另外,像冰水等冷饮,也不能多喝。

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